Zero a 5K: Um Programa de Corrida para Iniciantes
Zero to 5K é um programa de corrida projetado especificamente para iniciantes. Com uma duração total de 9 semanas, o programa consiste em 3 atividades por semana, alternando entre corrida e caminhada. Conforme você avança no programa, os intervalos de corrida aumentam enquanto os intervalos de caminhada diminuem, preparando você para correr 5 quilômetros completos.
O aplicativo fornece orientação passo a passo para cada estágio, indicando quando e por quanto tempo você deve correr ou caminhar. Mesmo ao usar o aplicativo em segundo plano, você receberá notificações com som, garantindo que você permaneça no caminho durante suas corridas ao ar livre.
Uma característica notável do Zero to 5K é a opção de treinamento de frequência cardíaca, que permite que você corra dentro de uma faixa de frequência cardíaca ideal. Ao usar suas leituras de frequência cardíaca (em batimentos por minuto) durante seus treinos, o aplicativo o notificará quando você atingir sua frequência cardíaca mínima e máxima, sinalizando quando começar a correr ou caminhar.
O cálculo da sua faixa de esforço ideal é simplificado no Zero to 5K. Com base em sua idade, o aplicativo estima sua frequência cardíaca máxima como 220 menos sua idade. Sua faixa de esforço ideal é então definida entre 75% e 90% de sua frequência cardíaca máxima. Além disso, você tem a flexibilidade de ajustar manualmente sua frequência cardíaca mínima e máxima desejada.
Se você é novo na corrida ou está buscando melhorar seu nível de condicionamento físico, o Zero to 5K oferece um programa eficaz e fácil de usar para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de corrida.
